Выбор между тренировками по методу SPLIT или FBW вызывает много вопросов у тех, кто стремится улучшить свою физическую форму. Оба подхода имеют свои преимущества и недостатки, и правильный выбор зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. В этой статье мы разберем особенности каждого метода и поможем вам определиться, какой из них подойдет именно вам.
1. Что такое SPLIT и FBW?
SPLIT тренировки — это подход, при котором на каждой тренировке прорабатывается одна или две группы мышц. Например, в один день вы тренируете только грудные мышцы, в другой — спину, в третий — ноги и так далее. Это позволяет концентрироваться на отдельных мышечных группах и использовать больше упражнений для каждой из них.
FBW (Full Body Workout) — это тренировки, при которых на каждой сессии прорабатываются все основные группы мышц. Это может быть один базовый подход к каждой группе мышц или несколько упражнений, охватывающих всё тело.
2. Кому подходит SPLIT?
Метод SPLIT идеально подходит для более опытных атлетов, которые уже имеют значительный уровень силы и массы и хотят улучшить определенные группы мышц или увеличить общую мышечную массу. Преимущества этого метода:
- Фокусировка на определенных мышцах: можно уделить больше времени и усилий для проработки конкретной мышцы, используя различные углы и подходы.
- Меньшая утомляемость: поскольку на каждой тренировке прорабатывается только одна или две группы мышц, у вас будет больше энергии для максимальной интенсивности.
- Возможность использовать больший объем упражнений: SPLIT позволяет делать больше подходов и повторений для каждой мышечной группы, что способствует лучшему росту мышц.
3. Кому подходит FBW?
Метод FBW рекомендуется для новичков или тех, кто хочет развить общую физическую форму, улучшить координацию и выносливость. Основные преимущества FBW:
- Частое стимулирование мышц: все группы мышц прорабатываются несколько раз в неделю, что способствует их более быстрому развитию.
- Экономия времени: на одной тренировке вы работаете со всем телом, что позволяет сократить общее количество тренировок в неделю.
- Быстрое восстановление: благодаря умеренной интенсивности и более частым тренировкам, организм быстрее восстанавливается между сессиями.
4. Преимущества и недостатки SPLIT
Преимущества SPLIT:
- Возможность точечного улучшения отдельных мышечных групп.
- Возможность использования более тяжелых весов.
- Меньший риск перетренированности одной группы мышц.
Недостатки SPLIT:
- Необходимость посещать зал чаще, чтобы охватить все группы мышц.
- Риск неравномерного развития мышц при неправильном распределении нагрузки.
- Меньшая частота тренировок на одну и ту же мышечную группу, что может замедлить ее рост.
5. Преимущества и недостатки FBW
Преимущества FBW:
- Простота и доступность для новичков.
- Частое стимулирование всех мышечных групп, что способствует их гармоничному развитию.
- Подходит для людей с ограниченным временем на тренировки.
Недостатки FBW:
- Меньший объем работы на каждую мышечную группу в одной тренировке.
- Более высокая утомляемость, так как прорабатываются все группы мышц за одну сессию.
- Трудность в создании приоритетов для слабых мышечных групп.
6. Идеальный компромисс: гибридные методы
Существует несколько гибридных методов тренировки, которые сочетают в себе элементы SPLIT и FBW, например, метод «верх-низ» или «push-pull-legs». Они позволяют прорабатывать каждую группу мышц несколько раз в неделю, но при этом не перегружать организм и оставлять время на восстановление.
7. Заключение
Выбор между SPLIT и FBW зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если вы новичок или хотите улучшить общую физическую форму — выбирайте FBW. Если вы опытный атлет и стремитесь к максимальному росту мышц — SPLIT может быть вашим выбором. Однако, не стоит забывать о гибридных методах, которые могут стать отличным компромиссом и дать вам лучшие результаты.
