Физическая активность важна не только для поддержания фигуры, но и для нормального функционирования организма. Она помогает улучшить обмен веществ, поддерживает здоровье сердца и укрепляет мышцы. Причем это не обязательно должны быть интенсивные занятия в тренажерном зале — даже обычные прогулки могут существенно улучшить ваше самочувствие. Идеально сочетать силовые упражнения с аэробными нагрузками. Но как правильно начать заниматься спортом после 60 лет?
1. Влияние сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни оказывает серьезное негативное влияние на здоровье. Часы за рулем, работа за компьютером, использование лифта вместо лестницы, просмотр телевизора — всё это сказывается на осанке и общей физической форме. Согласно исследованию Multisport Index, проведенному в 2020 году, 63% людей занимаются физической активностью хотя бы раз в месяц, а это значит, что 37% неактивны вообще. Особенно это касается пожилых людей.
С возрастом уровень физической активности снижается, что приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению мышечной массы и силы. Также ухудшается гибкость мышц, сухожилий и связок, снижается плотность костей, что увеличивает риск травм. В организме накапливается больше жира, наблюдаются дегенеративные изменения, ухудшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
2. Падения — главная опасность для пожилых людей
После 60 лет риск падений значительно возрастает, что представляет серьезную угрозу для здоровья. Регулярная физическая активность помогает снизить этот риск, укрепляя мышцы и улучшая координацию движений.
Исследования показали, что у женщин старше 60 лет, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, риск падений снижается на 60%. Дополнительно, занятия тай-чи также оказывают положительное влияние на профилактику падений.
3. Как начать тренироваться после 60 лет?
Первым шагом является выбор активности, которая доставляет удовольствие. Это важно для мотивации и регулярности тренировок. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания.
Среди популярных вариантов для пожилых людей — растяжка (йога, пилатес), силовые тренировки, аэробные нагрузки (нордическая ходьба, аквааэробика, зумба). При выборе инструктора важно убедиться, что он обладает опытом работы с людьми старше 60 лет.
Важно начинать с постепенной нагрузки. Для начала достаточно заниматься по 20 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и сложность тренировок.
4. Заключение
По статистике, 37% людей вообще не занимаются физической активностью. Это тревожный показатель, особенно для пожилых людей. Физическая активность помогает не только поддерживать здоровье, но и предотвращать падения, которые с возрастом становятся одной из главных угроз.
Регулярные тренировки помогают сохранить гибкость, силу и выносливость, снижая риск серьезных травм и улучшая общее самочувствие. Выбирая физическую активность, ориентируйтесь на свои предпочтения и цели, а также на рекомендации опытного тренера.
